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張家恩減重營養師 on Instagram: "🏋️女生增肌關鍵飲食：還可攝取creatine (肌酸) 0.3g/kg/day（或3-5g/day） （但姐我近期還沒吃它，太多營養品輪流🤣，想先恢復阻力運動次數/週） ✅肌酸也有天然來源，如：鯡魚、牛肉等，另可先改善腸道發炎，如：卵磷脂、鋅、vitC、vitD、魚油、好的益生菌；薑茶也可稍改善 ✅天氣酷熱與憂鬱也會降低雌激素，前者有期刊發表，後者為之前在一中西病理醫師團隊的醫師分享過 ✅較年輕的朋友們生長激素、雌激素分泌正常，肌肉生長也較正常；但更年期後肌肉下滑更快 ✅這次看到期刊內文也提到肌酸從大腦改善血清素等分泌，而改善憂鬱、認知等 ✅肌酸也可增加最大攝氧量，從66%進展到78% ✅慢性發炎會加劇影響、降低骨骼肌合成 ✅全身性的慢性發炎可從NAC等來排重金屬、黴菌毒素、黃麴毒素，另降低空污、壞油與食品添加物等改善 ✅亞麻仁籽粉可改善肝硬化的肌少症 ✅研究發現：42%的腸炎IBD患者有肌少症 ✅法國大學研究：當腸道細菌叢失調，也會導致色胺酸代謝紊亂，故急性期鯖魚比鮭魚更適合，因前者色胺酸較低 ✅NEJM新英格蘭期刊有發表：克隆氏
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